2025年10月8日是第二十八個(gè)“全國(guó)高血壓日”。今年高血壓宣傳的主題是：“健康體重，理想血壓”。10月8日下午民權(quán)縣中醫(yī)院在莊子廣場(chǎng)開展了高血壓宣傳活動(dòng)。

       活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)免費(fèi)為居民測(cè)量了血壓、擺放宣傳展架、發(fā)放2025年全國(guó)高血壓日宣傳要點(diǎn)宣傳單和高血壓健康教育處方，指導(dǎo)群眾重視血壓監(jiān)測(cè)，做好日常血壓管理，有效控制高血壓危險(xiǎn)因素。

此次活動(dòng)對(duì)于提高廣大居民的自我保健意識(shí)起到了積極的促進(jìn)作用，切實(shí)提高高血壓知曉率、治療率和控制率。

                                            2025年全國(guó)高血壓日宣傳要點(diǎn)

一、保持健康生活，預(yù)防和控制高血壓

1.減少鈉鹽攝入：鈉鹽攝入過多與高血壓、心血管病風(fēng)險(xiǎn)增高密切相關(guān)。研究顯示，每人每日攝鹽量減少1g，血壓下降約1.2mmHg。世界衛(wèi)生組織推薦每人每日食鹽攝入量不超過5g，推薦使用帶刻度的鹽勺；建議使用低鈉富鉀替代鹽；注意隱性鹽的攝入（咸菜、雞精、醬油等）。

2.控制體重和腰圍：體重和腰圍超標(biāo)都可導(dǎo)致血壓升高。研究顯示，每減重10kg，血壓下降5～20mmHg。建議控制體重和腰圍在正常范圍（BMI<24kg/㎡，男性腰圍<90cm，女性腰圍<85cm）。

3.合理膳食：健康飲食有助于高血壓以及心腦血管疾病的控制。日常飲食應(yīng)堅(jiān)持食物攝入多樣、合理搭配，增加富含鉀和膳食纖維的蔬菜、水果攝入，增加全谷物、豆類等粗雜糧及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，減少飽和脂肪酸攝入，少吃甜食及含糖飲品。

4.規(guī)律運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可降低交感神經(jīng)活性、緩解緊張情緒、減輕體重、降低血壓。研究顯示，長(zhǎng)期堅(jiān)持中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可使血壓下降5～7mmHg。建議根據(jù)自身?xiàng)l件進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（如快走、慢跑、游泳或騎自行車），每次至少30分鐘，每周5～7次。同時(shí)可以適當(dāng)進(jìn)行抗阻（肌肉力量）訓(xùn)練、柔韌性拉伸訓(xùn)練等。

5.戒煙戒酒：吸煙（包括電子煙）、飲酒可增加心腦血管病風(fēng)險(xiǎn)。建議高血壓患者戒煙、戒酒，避免被動(dòng)吸煙。

6.心理平衡：長(zhǎng)期精神緊張或焦慮、抑郁狀態(tài)可使血壓升高。應(yīng)保持積極樂觀的心態(tài)，避免負(fù)面情緒，必要時(shí)積極接受心理干預(yù)。

7.充足睡眠：健康的睡眠可使血壓降低。建議成年人保持規(guī)律作息，改善睡眠障礙，每晚睡眠時(shí)間7～9小時(shí)。

二、長(zhǎng)期監(jiān)測(cè)，加強(qiáng)自我管理

1.倡導(dǎo)高血壓患者居家監(jiān)測(cè)血壓，早晚各測(cè)量1次。初診或血壓不穩(wěn)者，連續(xù)測(cè)量5～7天。血壓穩(wěn)定者，每周至少測(cè)量1次。晨起測(cè)量血壓應(yīng)在排尿后、早飯前和服降壓藥前，晚間測(cè)量應(yīng)在睡覺前。為保證結(jié)果準(zhǔn)確，一般應(yīng)按規(guī)范測(cè)量2～3次，每次間隔約1分鐘，取平均值。

2.沒有確診高血壓，但有高血壓易患因素，包括高血壓家族史、超重或肥胖、高鹽飲食、長(zhǎng)期過量飲酒、年齡>55歲或更年期女性，應(yīng)加強(qiáng)血壓監(jiān)測(cè)。

3.建議所有成年人每年至少測(cè)量1次血壓。

三、規(guī)律服藥，平穩(wěn)降壓

高血壓患者在健康生活方式的基礎(chǔ)上，應(yīng)根據(jù)病情需要，在醫(yī)生指導(dǎo)下堅(jiān)持長(zhǎng)期服藥，將血壓降到目標(biāo)值以下并長(zhǎng)期維持，降低心腦血管病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。鼓勵(lì)優(yōu)先選擇每天服用1次的長(zhǎng)效降壓藥物，促進(jìn)平穩(wěn)降壓。